Duruş Bozukluklarını Düzeltmek İçin Pilates Egzersizleri

Modern yaşamın getirdiği uzun süre oturma, masa başı çalışma ve telefon kullanımı gibi alışkanlıklar, duruş bozukluklarının en büyük nedenleri arasında yer alıyor. Kamburluk, omuz düşüklüğü, başın önde durması ve bel çukurluğunun artması gibi sorunlar hem estetik hem de sağlık açısından risk taşıyor.

Pilates, bu sorunları hedef alarak omurga hizalamasını düzeltmeye, kasları dengelemeye ve beden farkındalığını artırmaya yardımcı olur. İşte duruşunuzu iyileştirmek için uygulayabileceğiniz temel Pilates egzersizleri:

1. Wall Roll Down

Omurgayı esnetir ve postür farkındalığı kazandırır. Sırtınızı duvara yaslayın, nefes vererek yavaşça aşağı doğru yuvarlanın ve sonra tekrar yukarı kalkın.

2. Scapular Retraction (Omuz Geri Çekme)

Omuzları açar, göğüs kafesini genişletir. Oturur pozisyonda kollar önde, kürek kemiklerini arkada birleştirmeye çalışın.

3. Swan Dive (Yüzüstü Sırt Açma)

Sırt kaslarını güçlendirir. Yüzüstü uzanıp, üst gövdeyi kaldırırken elleri omzun altına yerleştirerek sırtı kontrollü biçimde esnetin.

4. Shoulder Bridge

Bel kaslarını ve kalçayı dengeler. Dizler bükülü sırt üstü yatın, kalçayı yukarı kaldırarak omurga hizalamasını koruyun.

5. Chest Expansion

Göğüs açıcı bir egzersizdir. Ayakta ya da oturarak, derin nefes alırken kolları arkaya doğru uzatın ve omuzları geriye çekin.

6. Neck Lengthening (Boyun Uzatma)

Başın öne düşmesini engeller. Oturur pozisyonda çeneyi hafifçe içeri alıp enseyi uzatarak boynu hizalayın.

Egzersiz İpuçları:

  • Her egzersizi yavaş ve kontrollü yapın
  • Nefesinize odaklanın
  • Omurga hizasını bozmadan hareket edin
  • Her hareketi 5–10 tekrar arası uygulayın


Duruş bozuklukları zamanla hem kas ağrılarına hem de estetik sorunlara yol açabilir. Pilates, bu dengesizlikleri düzeltmek için mükemmel bir çözümdür. Düzenli egzersizle hem duruşunuz düzelir hem de kendinizi daha zinde hissedersiniz.

Pin Akademi’nin eğitimlerinde postür temelli çalışmalara özel olarak yer verilmektedir. Eğitim takvimimize göz atarak uzman eğitmenlerle tanışabilirsiniz.