Sakatlıkları Önleyen Pilates Hareketleri: Eğitmenlerden Öneriler
Egzersiz sırasında sakatlanma riski birçok kişinin en büyük endişesi. Özellikle yeni başlayanlar, yanlış teknik ya da kontrolsüz hareketlerle kas ya da eklem zedelenmeleri yaşayabiliyor. Pilates, kontrollü ve odaklı yapıldığında sakatlık riskini azaltan en güvenli egzersiz disiplinlerinden biridir.
Bu yazıda, Pilates eğitmenlerinin sıklıkla önerdiği, güvenli ve etkili hareketleri senin için derledik.
1. Pelvic Tilt (Pelvis Hareketi)
Bel bölgesine yük bindirmeden core aktivasyonu sağlar. Sırt üstü yat, pelvisini hafifçe yukarı-aşağı yuvarla.
2. Leg Slides (Bacak Kaydırma)
Sırt üstü yatarken bir bacağı yavaşça ileri kaydır, sonra geri getir. Karın kaslarını sabit tutmayı öğretir.
3. Wall Roll Down
Duvara yaslanıp yavaşça omur omur aşağı inip tekrar çıkılır. Omurga esnekliği ve kontrolü sağlar.
4. Child’s Pose (Dinlenme Pozisyonu)
Omurga, kalça ve dizleri rahatlatır. Antrenman öncesi ve sonrası güvenli geçiş pozisyonudur.
5. Shoulder Bridge
Sırt üstü yat, dizler bükülü. Kalçayı yukarı kaldır, bel destekli. Kalça ve bel kaslarını dengeli çalıştırır.
6. Side-Lying Leg Lifts
Yan yatış pozisyonunda üstteki bacak yukarı-aşağı indirilir. Kalça kaslarını güvenli şekilde hedefler.
Uygulama İpuçları:
- Her hareketi yavaş ve kontrollü yap
- Ağrı hissedersen anında bırak
- Nefesini kontrol et
- Hareket aralarında dinlen
- Yüzeyin sert olmamasına dikkat et
Sakatlık yaşamadan güçlenmek ve esnemek mümkün. Pilates, bilinçli uygulandığında vücudu destekleyen, sakatlığı önleyen ve farkındalığı artıran bir egzersiz sistemidir. Özellikle yeni başlayanlar için yukarıdaki hareketler, temel ve güvenli bir başlangıç sağlar.
Pin Akademi'de tüm eğitimlerde güvenli egzersiz ilkelerine özel önem verilir. Eğitim programlarımızı inceleyerek uzmanlarla çalışmanın farkını keşfedebilirsin.