Pilates Topu ile Yapılabilecek 5 Etkili Egzersiz
Pilates topu, yani diğer adıyla fitball, vücudun dengesini ve core kaslarını çalıştıran harika bir ekipmandır. Evde, salonda veya stüdyoda kullanılabilen bu top sayesinde kaslarını derinlemesine çalıştırabilir ve stabiliteyi geliştirebilirsin.
1. Wall Squat with Ball
Topu bel hizasında duvarla sırtın arasına koy. Dizlerini bükerek squat yap. Bu hareket hem bacak hem de core kaslarını çalıştırır.
2. Back Extension
Topun üzerine yüz üstü uzan, eller ensede. Üst gövdeni yukarı kaldır. Bel kaslarını güçlendirir.
3. Hamstring Curl
Sırt üstü yere uzan, ayak topun üstünde. Kalçayı kaldırıp topu kendine doğru yuvarla. Arka bacak ve kalça kaslarını hedefler.
4. Seated Balance
Topun üstüne otur ve ellerini kaldır. Gözlerini kapatarak dengeni bulmaya çalış. Core aktivasyonunu artırır.
5. Pike (İleri Seviye)
Şınav pozisyonunda, ayaklar topun üstünde. Kalçanı yukarı kaldırarak "V" şekli oluştur. Gelişmiş core ve omuz gücü gerektirir.
Uygulama İpuçları
- Yavaş ve kontrollü hareket et
- Topun boyutuna ve sertliğine dikkat et
- İlk kez yapıyorsan bir duvar yakınında çalış
- Nefesini tutmadan, akıcı çalış
Pilates topu, eğlenceli ve etkili bir egzersiz aracı olarak dikkat çeker. Denge, esneklik ve kas gücü üzerinde pozitif etkileri olan bu ekipmanla sen de antrenmanlarını zenginleştirebilirsin. Üstelik taşınabilir ve uygun fiyatlı olması da cabası!
Pin Akademi stüdyolarında top ile yapılan eğitimlerde eğitmen kontrolünde güvenli ve etkili çalışmalar sunulmaktadır. Takvime göz atarak bir sonraki dersimize katılabilirsin.